unoszenie sztangi

nizej zamieszce moj plan na sile. chce was procic o sprawdzenie tegp planu. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] powtórzeń TRENING 3 Barki, łydki Barki: Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem - 4x16,12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4x16,12,10,8 kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: wspięcia stojąc 4 serie [...]

Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]

Witam otóż chciałbym nowy plan ponieważ ćwiczyłem na początku Splitem 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/10/8/6p Klata skos dodatni 3s/10/8/6p Rozpiętki na skosie dodatnim 3s/10/8/6p Dipsy 3s/12p Bice: Młotki 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) Nogi: Przysiady 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palcach 3s/20p Wt [...]

[...] + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 8powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8powt. 4.unoszenie sztangielek przodem 4 serie 8powt. Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 serii 8powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 5 serii 8powt. [...]

[...] stojąc 10,8,8,8 Na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Hantel na modlitewniku uchwyt młotkowy 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 unoszenie w przód ramion z hantlami siedząc 10,10,10,10 Piątek : plecy triceps Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem [...]

[...] z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - [...]

[...] 2x 12-10 4. ------//------ podchwytem 2x 12-10 5. Wznosy barków 2x 12-10 6. "Dzień dobry" 2x 12-10 ŚRODA - SOBOTA MIĘŚNIE NARAMIENNE 1. Wyciskanie zza karku 2x 12-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 12-10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 12-10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]

[...] na raz 2. TRICEPS -3s x max (2 powtorzenia w zapasie) pompki szwedzkie (nogi zwisaja w pionie) -3s x 17-10p wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac -2s x 13-8 unoszenie hantli do tylu jednoracz w opadzie tulowia 3. BICEPS -3s x 16-10p uginanie ramion ze sztanga prosta stojac -2s x 15-10p uginanie ramion hantla o udo siedzac ŚRODA [...]

[...] w opadzie 4 x 12 podciąganie sztangi w opadzie (zamiast sztangi 2 hantle) rozciąganie gumy za plecami 4 x 12 (ale nawet nie wie czy to na plecy działa) - Barki 4 x 12 unoszenie 2 hantli w górę 4 x 10 unoszenie 2 hantli na boki ( po 6 kg) 4 x 10 unoszenie dwóch hantli do przodu ( po 6 kg) - Klata (łącze z tricepsem bo słyszałem że przy [...]

[...] zanosi się na to co do samego treningu - będę kombinował różne sposoby - planu stricte nie mam jakiegos wymyślnego - pewnie z 3-5 serii podciągnieć w róznych modyfikacjach, unoszenie nóg w zwisie, pompki na poręczach - w każdym bądź razie będę się starał tak kombinować aby większość partii pobudzać - problem z nogami ale może w pokoju dowale [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku3xmax Środa: Barki: -Unoszenie Sztangielek Bokiem 1x12-15 -Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15 [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem Brzuch: -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne 3) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy -wyciskanie sztangielek -podciąganie sztangi, sztangielek wzdłuż [...]

Ulozylem sobie plan treningowy na budowe masy miesniowej i chcialbym prosic was o wyrazenie opini na jego temat oraz ewentualne poprawki: Poniedzialek I. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]

Witam ! To mój pierwszy plan wiadomo, że na wszystkim się nie znam to daje tutaj. Mam nadzieje, ze ktos mi podpowie co dodac/usunac, a moze ten plan w ogole nie powinien sie tu znalezc ;d . Ponizej plan. Poniedziałek: klata ,biceps ,triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, Właśnie układam sobie nowy plan na 8 tygodni, jego priorytetem jest zwiększenie siły. Poczytałem i coś sie urodziło. Proszę o ocenę i sugestie. cel - SIŁA PONIEDZIAŁEK - TRENING "A" WTOREK - BASEN ŚRODA - TRENING "B" CZWARTEK - BASEN PIĄTEK - TRENING "C" Tydzień 1 Trening "A": Klatka 1. Wyciskanie na płasko: R 4,4,6,8,10 2. Wyciskanie na [...]

Witam, zmieniam plan i zastanawiam sie czy coś zmienić: To mój nowy plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s Wtorek [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]